Dicas Simples para Manter o Foco no Emagrecimento

COMO SEUS PENSAMENTOS PODEM SABOTAR SUA DIETA

Quando li este trecho me vi inteira.

Eu já havia pensado em postar algo do tipo para alertar vocês sobre o risco da "AUTO" PREMIAÇÃO. Pois é... isso existe no nosso mundo da luta contra a balança, eu mesmo já cometi este erro por muitas vezes - me premiar com comida e guloseimas. 

Então vamos ficar atentos para não nos premiar com coisas indevidas. Podemos trocar alimentos por coisas, objetos, livros, entre outros.

Vamos que vamos.

 

“Eu posso recomeçar da maneira certa agora mesmo”,

"Todas as vezes que Sue encontrava uma desculpa para se afastar da DIETA, sua determinação rapidamente diminuía. Ela continuava a comer sem controle. Então, sentia-se fracassada, pensava que nunca conseguiria EMAGRECER e desistia completamente, recuperando o peso que havia perdido - e, às vezes, mais. Sue começou ainda uma nova dieta, logo depois da sua primeira sessão comigo. As duas ou três semanas iniciais dessa dieta foram calmas, mas então Sue teve uma recaída. Ela estava tão aborrecida com um problema ocorrido no EMPREGO que começou a "comer tudo o que via pela frente”. Por sorte, ela veio ao consultório no dia seguinte. Quando examinamos o que Sue havia comido, tornou-se claro que ela não havia "arruinado totalmente" a dieta. Eu a ajudei a perceber que, se ela voltasse a fazer corretamente a dieta, ganharia, no máximo, 250g naquela semana - o que não seria uma recaída tão grave. Mudando seu pensamento de “Eu sou um fracasso”, “Nunca serei capaz de emagrecer” para “Eu posso recomeçar da maneira certa agora mesmo”, ela foi capaz de retomar a dieta. Sue teve outras recaídas, mais amenas, mas aprendeu a mantê-las em perspectiva. Aprendeu também a se preparar previamente para os momentos de estresse. Ela evoluiu até ser capaz de aderir ao seu projeto de EMAGRECER, independentemente do que acontecia em sua vida. Ela quebrou o círculo vicioso em sua dieta, emagreceu 25 quilos e se mantêm assim por 12 anos.A HISTORIA de Sue é típica de pessoas com as quais já trabalhei por anos. E pode ser a sua historia também. Se você é triste ou alegre, se fica em casa ou trabalha fora, se come compulsiva ou socialmente, se é principiante ou experiente em dietas: Você pode ser beneficiado pela dieta definitiva de Beck." (Livro Pense magro -  Judith S. Beck)

Boa noite! 

Eu estou amando a leitura do livro, acredito que vai ser muito útil para meu emagrecimento e mudança de VIDA

Vamos que vamos.

Até MAIS... 

a gente da pra baixa na net vou providensia o link.

DESCUPAS POR TANTO TENTO SEM POSTA NADA GENTE E OBRIGADA POR SEMPRE TAREM DANDO UMA OLHADINHA.

ERROS DA DIETA

Nutricionista ensina como evitar os equívocos mais comuns de quem quer perder peso

Você decidiu que dessa vez vai emagrecer de uma vez por todas, começou uma dieta, tirou tudo o que não podia do seu cardápio do seu dia a dia e, na hora do ‘tira-teima’ com a balança percebeu que, apesar de todos os seus esforços, não conseguiu EMAGRECER nem de longe o que gostaria. Aí você deve estar pensando: "como isso é possível, se deixei as guloseimas e frituras de lado e priorizei alimentos saudáveis?".

De ACORDO com Alessandra Rocha, nutricionista da Sare Drogarias, um problema comum ao se fazer dieta por conta própria é, de um lado, melhorar a alimentação do ponto de vista nutricional, e de outro, não diminuir a ingestão calórica.

Para emagrecer de forma saudável é preciso garantir ao corpo a ingestão de todos os nutrientes necessários para seu bom funcionamento, ao mesmo tempo que o consumo de calorias precisa diminuir. Funciona como uma equação matemática: o número total de calorias ingeridas num determinado período de tempo precisa ser menor que o número total de calorias gastas (metabolizadas) para haver emagrecimento. "Ou seja, sentir um pouco de fome antes de ir dormir, nos primeiros dias de regime, não é apenas comum: simplesmente vai acontecer", alerta a nutricionista.

Existem certas estratégias para driblar a fome, como o fracionamento das refeições, a ingestão de bastante água e de alimentos ricos em fibras. Porém, a pessoa deve entender que nos primeiros dias em DIETA, sentir um pouco de fome até que seu organismo se acostume é inevitável. Depois, o organismo se habitua às quantidades menores de alimentos e responde positivamente aos estímulos de uma alimentação nutritiva, rica em fibras e alimentos funcionais. Contar calorias pode ser chato, porém é eficaz para saber a hora de terminar cada refeição.

Quer emagrecer de forma saudável e definitiva? A nutricionista Alessandra Rocha lista alguns dos equívocos cometidos pelas pessoas que decidem fazer dieta sem orientação:

Passar longos períodos sem comer - Fazer jejum é, definitivamente, uma das piores estratégias para perder peso. EMAGRECER de forma saudável tem a ver com PERDER GORDURAcorporal sem se desidratar ou perder massa magra (músculos). Pular refeições, no entanto, ao invés de ajudar, atrapalha o funcionamento do metabolismo e traz mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas. "O ideal é fazer seis refeições ao longo do dia, com intervalos regulares", ensina Alessandra. São elas: café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e ceia. "O café da manhã é a refeição mais importante. É aqui que a pessoa irá \'recarregar\' as energias para COMEÇAR o dia. Deve ser composto por frutas ou sucos naturais, de preferência ricos em vitamina C, pães e cereais integrais e derivados desnatados de leite", afirma.

Só consumir alimentos industrializados light - Produtos industrializados light devem ser consumidos com moderação. Trocar o açúcar convencional pelo adoçante no cafezinho depois do almoço é adequado. No entanto, comer várias fatias de pão light ou várias bolas de sorvete light é sair da DIETA. Também se deve ter cuidado com o excesso de refrigerantes light e alguns adoçantes artificiais. " Os níveis elevados de sódio provocam inchaço e o aumento da pressão arterial", alerta a nutricionista.

Não ingerir a quantidade necessária de proteínas - Ovos, leites e seus derivados, peixes e outras fontes de proteínas são fundamentais para emagrecer com saúde. Segundo Alessandra Rocha, o consumo desses alimentos suprime os efeitos da grelina, também chamado de hormônio da fome. "A grelina atua no cérebro, transmitindo a mensagem de fome quando o estômago está vazio. E ao ingerir fontes de proteína, a grelina envia uma mensagem de saciedade para o cérebro, dando fim à sensação", explica a nutricionista.

Não consumir a quantidade necessária de água - A boa hidratação é fundamental para saúde e ajuda a emagrecer. "Beber dois copos de água antes das refeições dá uma sensação de estômago cheio e com isso, a pessoa come menos", diz Alessandra.

Não ler os rótulos dos alimentos - As listas de ingredientes e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados trazem uma consciência maior sobre os ingredientes e composição do alimento a ser consumido. "Ao ler a tabela nutricional, a pessoa deve se concentrar nos nutrientes que devem ser limitados na DIETA, como gorduras trans, calorias e sódio", finaliza a médica.

oi gente descupa não te atualizado a minha pessagem sergunta é  que eu tava com um problema ta net da que di casa .


Continuo emagrecendo...

Bom dia!

Depois do final de semana, me pesei na sergunda pela manhã. E apesar do resultado não ser muito grande, foi positivo e estou feliz com ele. Vocês já devem saber que na primeira semana eliminamos inchaço e líquido e por este motivo o resultado é bem lindo. Mas a partir da segunda semana, já começa a diminuir e estes resultados variam de acordo com o esforço de cada um.

Eu espero para essa semana um resultado próximo do que determinei para cada semana e para isso terei que me esforçar mais, pois essa semana passada não fiz muita atividade, e para essa, eu vou me programar.

Semana passada estava pesando:75,200kg
hoje estou com:74,200kg

obrigada pela atenção bjs a todos...

Oi gente;

Hoje estou  muito feliz, por ter eliminado 1,300kg em apenas  7dias, espero continuar assim ,vcs ja pensaram, se eu perder toda vez 1,300kg,em cada semana, vai ser uma alegria imensa. Ainda bem que estou perdendo...que Deus mim ajude...vou conseguir...Afinal,sou braisleira..

E por isso estou  mais determinada  ainda a continuar com a reeducação alimentar, pois é muito bom ver que meu esfoço estar  valendo a  perna,

para quem quer emagrecem sem ir pra academia ta ai uma aula show para vcs

bjs....

Cuscuz Engorda ou Emagrece?

Comer cuscuz te oferece nutrientes essenciais que ajudam a manter a saúde geral. Esse alimento integral é nativo da África e é comumente encontrado na culinária do Oriente Médio. O cuscuz é uma massa feita de semolina, uma forma de trigo. Ele pode ser comido como acompanhamento, salada ou sobremesa, e você pode usá-lo no lugar do arroz ou quinoa. Mas será que, sob alguma circunstância, comer cuscuz engorda, ou sempre emagrece?

Fatos Nutricionais

Quantidade por 100gr

• Calorias 112
• Gordura Total 0,2gr
• Carboidratos Totais 23 gr
• Fibra alimentar 1,4 gr
• Proteína 3,8 gr

Boa Fonte de Proteínas

Comer cuscuz te oferece uma boa fonte de proteína vegetal magra. Uma porção de 1 xícara de cuscuz cozido te oferece 6 gramas de proteína, o que equivale a 12% da sua necessidade diária desse nutriente. Seu corpo depende de proteína alimentar para ajudar na saúde da pele, músculos, órgãos e outros tecidos. Escolher fontes de proteína magra ajuda a garantir que você está alcançando suas necessidades diárias de proteína sem consumir excesso de gordura. Uma porção de cuscuz tem menos de 0,5 gramas de gordura, fazendo com que ele seja bem magro.

Fibras

Cada porção de cuscuz oferece 2 gramas de fibra alimentar. Mesmo que as fibras sejam um carboidrato não digerível, elas têm um papel vital na manutenção da sua saúde. As fibras podem ajudar no controle de peso, porque elas absorvem água e incham no seu trato digestivo, fazendo com que você se sinta cheio. Elas também ajudam a manter os alimentos se movendo no seu corpo, prevenindo prisão de ventre. Seus níveis de colesterol podem se beneficiar das fibras porque elas se ligam ao colesterol no trato digestivo e o removem do seu corpo.

Uma porção de uma xícara de cuscuz te oferece 2 gramas de fibra alimentar, enquanto a mesma porção de arroz integral contém 4 gramas de fibras. Isso se deve ao fato de o cuscuz ser feito de grãos refinados, e o arroz integral é um grão integral. Grãos integrais contêm mais fibras já que eles ainda contêm todas as partes do grão, enquanto grãos refinados contêm o endosperma e não o farelo ou o gérmen do grão.

Vitaminas Essenciais

Quando grãos são processados, muitos dos nutrientes são perdidos. Alimentos integrais geralmente oferecem mais vitaminas, minerais e fibras do que grãos refinados. O cuscuz é um alimento integral e uma boa fonte de vitaminas B necessárias para sua saúde. Especificamente, o cuscuz oferece tiamina, niacina, riboflavina, B6, ácido fólico e ácido pantotênico. Esses nutrientes ajudam a metabolizar energia, manter células vermelhas do sangue saudáveis, prevenir certas má formações fetais e mantêm sua pele, sangue, cérebro, sistema nervoso, coração e sistema imune funcionando bem.

Minerais

Minerais também estão presentes em níveis variáveis no cuscuz. Uma porção da pasta oferece 61% da necessidade diária de selênio. O selênio tem um papel essencial na saúde reprodutiva, metabolismo de hormônios da tireoide, síntese de proteínas e prevenção de danos causados por radicais livres, de acordo com o Escritório de Suplementos Alimentares. Uma xícara de cuscuz também contém 7 por cento da quantidade recomendada de manganês. Enquanto apenas uma pequena quantidade de manganês é necessária diariamente, ele tem um papel na manutenção da saúde dos ossos, sangue, hormônios, nervos e cérebro, assim como na regulação do metabolismo e do açúcar no sangue.

Outras Considerações Nutricionais

O cuscuz tem menos calorias, com 180 comparado a 220 do arroz integral, e um pouco mais de proteínas, com 6 gramas ao invés das 5 gramas do arroz integral. Entretanto, o arroz integral oferece mais vitaminas e minerais essenciais, incluindo magnésio, vitamina B6, fósforo, tiamina, niacina, zinco e ferro, tornando-o nutricionalmente superior ao cuscuz.

Considerações

Se você prefere cuscuz ao arroz integral, experimente o cuscuz integral. Ele tem mais fibras que o cuscuz normal e cozinha no mesmo tempo que o normal. Entretanto, ele pode ser difícil de achar, já que muitas lojas não o possuem. Se você normalmente escolhe cuscuz ao invés de arroz integral devido ao menor tempo de cozimento, você pode cozinhar o arroz integral antes para economizar tempo à noite.

Não há como afirmar que o cuscuz engorda, no entanto existem outras opções e variedades de grãos que também nos fornecem nutrientes essenciais. O cuscuz pode ser parte de uma dieta saudável, mas não deve tomar o lugar de grãos integrais. Incluir uma variedade de grãos irá ajudar a garantir que você está consumindo todos esses nutrientes essenciais.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite 

Você e sua família têm o costume de comer cuscuz? Com qual frequência? Você o utiliza para substituir grãos como o arroz? Comente abaixo!

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obrigada pela  atenção