REGRAS DA R.A.

Regras que utilizei na minha REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

“Não diga ‘Se pudesse, faria’.  

Diga: ‘Se posso, farei’” 

Jim Rohn - Palestrante Motivacional 

Veja bem: o segredo do emagrecimento e da manutenção do peso vai muito além dos alimentos ingeridos. Envolve quando comemos. Mais especificamente, não é permitido passar mais de três horas sem comer. Nem cinco, nem duas, mas precisamente três horas. POR QUE É PRECISO COMER A CADA TRÊS? Vários estudos confirmaram o poder das três horas. Veja bem: quando deixamos passar mais de três horas entre as refeições, o organismo ativa um mecanismo natural de proteção contra a inanição, que chamo de MPI. Quando o MPI é ativado, o organismo acredita que está com fome. Quando isso acontece, faz todo o possível para preservar o tecido mais rico em calorias que possui para assegurar sua sobrevivência. Esse tecido é a gordura. Sim, o corpo começa a armazenar gordura e, em seu lugar, consome o precioso tecido muscular que queima gordura. Portanto, você pode estar perdendo peso na balança, mas não é o tipo ideal de peso. Está perdendo tecido muscular, não gordura. Por que perder massa muscular é ruim? Porque ela queima gordura. A massa muscular magra controla nosso metabolismo em repouso. Controla quantas calorias queimamos sem fazer nada... quando estamos descansando no sofá, dirigindo, sentados diante do computador e até mesmo dormindo. Cada 500 gramas de massa muscular queima em repouso aproximadamente 50 calorias diariamente. Basta perder aproximadamente 2kg de massa muscular magra e seu metabolismo queimará cerca de 250 calorias a menos por dia; ao longo de apenas um ano, isso significará quase 12 kg de gordura a mais! Fonte: Livro Jorge Cruise - A Dieta das 3 Horas, Pág. 17)

1 - Fazer 6 refeições por dia: 

6h - 9h - 12h - 15h - 18h - 21h
Dica: Coloque lembretes no celular para lembrar desses horários.

2 - Beber no mínimo 2L de água:

5 copos de 200ml pela manhã e 5 a tarde

3 - Beber chás durante o dia:

Verde, Erva doce, Hibisco, Camomila, Branco, Mate, Preto, ou qualquer chá que goste.

4 - Fazer alguma atividade física:

Faxina, pular corda, acadêmia, Caminhada, Dança, Natação,..., o importante é não ficar parado. Vale subir escadas ao invés de elevador, andar um ponto a mais para pegar o transporte  estacionar o carro mais distante, etc.

5 - Comer frutas:

Sugestão - Nos lances ou suco de frutas sem açúcar (adoçante).
Não é proibido comer açúcar, você pode varear entre açúcar branco (pouco), mascavo e adoçante - Dessa forma seu organismo não fica viciado em nenhum deles.

6 - Incluir saladas verdes e verduras na alimentação:

Sugestão: Saladas no almoço e sanduíches

7 - Substituir pão normal por pão integral (sendo que, na falta do integral - comer o pão normal sem miolo), evitar alimentos brancos (açúcar, arroz, farinha, pão, macarrão).

8 - Não beliscar nos intervalos.

9 - Decida o que irá comer antes de começar a comer - Isole os pacotes: Tire a quantidade determinada para uma refeição e guarde o resto. De preferência distante (Obrigue-se a não repeti). 

10 - Faça suas refeições em lugares tranquilos, não converse, não ouça som, não assista TV. Este momento para você deve ser sagrada, a alimentação precisa de sua atenção voltada para ela (Dessa forma você não come mais do que o necessário - Pois seu cérebro entendo que você está se alimentando).

11 - Cuide da aparência e hidrate o corpo sempre que possível.

12 - Tire fotos do seu ANTES e as MEDIDAS, reserve para comparar depois.

13 - Utilize um caderno para anotar as refeições e horários (dessa forma você poderá analisar como foi o seu dia e melhorar no dia seguinte).

14 - Crie uma planilha no Excel para lançar seu peso semanalmente. Caso não tenha acesso ao computador, pode separar as primeiras páginas do caderno e lançar toda vez que se pesar. A minha dica é que a pesagem seja na segunda-feira, pois se pesar depois do final de semana pode ajudar você a não comer mais e engordar em dois dias o que eliminou em 5 dias.

15 - Evite comentar que está em emagrecimento, fazendo dieta ou coisa do tipo. você não sabe quem são as pessoas que irão te motivar. Então é melhor fazer a Reeducação Alimentar em segredo. As pessoas irão perceber quando você estiver emagrecendo. 
Quando alguém te oferecer algo, se quiser pegar, tudo bem... guarde e coma em momento oportuno. Se não... Diga assim: - Não, obrigada! Estou satisfeita. 

16 - Leve sempre na bolsa, algo para comer, dessa forma você não pula refeições caso chegue o horário de comer. Dicas: Frutas, Barrinhas de cereal, Club Social Integral, etc.

Para começar é isso aí. 

Para que o resultado venha é necessário que seja fiel a você mesmo. Ninguém pode fazer isso por você. 

TER DISCIPLINA é fundamental.

Você perderá APROXIMADAMENTE 1KG POR SEMANA com a Dieta das 3 Horas. Você pode estar se perguntando por que prometo apenas a perda de 1kg por semana, enquanto as dietas populares alegam que você pode perder cerca de 4kg no mesmo período. A perda de peso lenta e constante permite que a pele encolha junto com os depósitos de gordura. Isso evita a flacidez às vezes observada em pessoas que perdem peso muito rapidamente. O emagrecimento lento e constante também lhe dá mais energia Provavelmente, você permanecerá ativo, em vez de se sentir esgotado pela dieta. Finalmente, nunca se sentirá privado ou faminto, portanto terá menor probabilidade de sofrer acessos de fome ou sair da dieta. Além disso, PERDERÁ INICIALMENTE A GORDURA NA REGIÃO DA BARRIGA. Isso diminui os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, associado à gordura persistente da barriga. Este é, portanto, um programa de dieta que funciona em longo prazo, inclui seus alimentos preferidos e não necessita de exercícios físicos. Desafio você a segui-lo durante quatro semanas. Arrisque-se. perderá até 1kg por semana – a barriga primeiro – e irá adorar sua nova aparência. 

É hora de perder peso! 

Fonte: Livro Jorge Cruise - A Dieta das 3 Horas (Pág. 26)