DIETAS

Alimentação Saudável para a Semana Toda – Cardápio

  Cardápio Semanal Muitos dizem que não consegue fazer uma alimentação saudável, mas porque? o Motivo é simples, não sabe ou não quer aprender a fazer novos pratos, saiba que fazendo isso você evitará desperdício de comidas e de dinheiro comprando muitas coisas que talvez não fazem bem para sua saúde Infelizmente nós Brasileiros vivemos numa grande correria, com trabalho, escola, casa e filhos, e quando se trata da saúde alimentar, muitos apelam para um lanchinho rápido ou uma comida pré-preparada.  Mas que tal preparar uma comida saudável?

Veja como se Alimentar bem na Pirâmide Alimentar 2014/2015

Agora se você quer EMAGRECER será necessário ter uma alimentação balanceada. Mas o que é uma alimentação balanceada?

É uma dieta equilibrada, que deve conter um pouco de cada nutriente, o segredo esta na quantidade de cada alimento, ou seja, você pode comer de tudo, desde que em pequenas quantidades, outro detalhe também é comer várias vezes ao dia para que na hora do almoço ou jantar você não faça aquele prato enorme, cheio de calorias, Veja abaixo o que evitar e o que comer moderadamente e em fim um cardápio semanal.

Alimentação Saudável para a Semana Toda – Cardápio

O que Evitar:

Óleos e gorduras

Açucares

Carnes gordas

Embutidos

Comer moderadamente:

Carnes magras (aves, peixes)

Leite

Cereais em geral

Segunda-Feira

Café da Manhã

1 xc de chá de Cereal

Com leite e 1 banana

Lanche da Manhã

1 fatia de bolo simples

1 copo de suco de sua preferência

Almoço

Salada de couve-flor e agrião

2 xcs de cha de risoto de frango

1 xc de cha de saladas de frutas

Lanche da tarde

1 copo de(240ml) de vitamina

de laranja,maça e mamão com

2 colheres de sopa de aveia

Jantar

1 bife grelhado

salada de tomate,alface e cenoura

raladinha e cebola quem gostar

Tempere com azeite e limão

4 colheres de sopa de purê de

batata

1 Taça de gelatina c/frutas

Terça-feira

Cafè da Manhã

1 copo de leite c/café

2 fatias de pão integral

com 1 fatia de peito de peru

ou presunto de peru

1 colher de cha de queijo cottage

1/2 mamão paaia

Lanche da Manhã

1 xc de cha de salada de frutas

com granola

Almoço

2 xcs de macarrão

com molho de tomate

e 3 almôndegas

1 fruta

Lanche da Tarde

1 copo de suco de mamão

e laranja

Jantar

1 prato de sopa de verduras

salada de frutas

Quarta feira

Carfé da Manhar 

1 xc de cafe c/leite

desnatado

1 pão francês c/1 fatia

de queijo de Minas

Lanche da Manhar 

1 fruta

ou suco de frutas

Almoço

Salada de couve-flor

e tomate

2 panquecas de frango

c/legumes

Lanche da  Tarde

1 copo de leite e

meia xc de aveia com

uma fruta batidos

no liquidificador

Jantar

Salada de alface c/cenoura

a vontade

2 xcs de macarrão com

1/2 lata de atum

1 fruta

Quinta feira

Cafe da Manhã

1/1/2 copo de leite desnatado

3 cs de sopa de granola

1 xc de morangos picados

Lanche da Manhar 

1 copo de iogurte com frutas

e 1 barrinha de cereais

Almoço

1 concha de feijão

5 colheres de risoto de arroz

com legumes

Salada de alface,tomate.cebola

1 ovo cozido,tempere com azeite

e limão

1 fruta

Lanche da Tarde 

1 copo de suco de frutas

c/ aveia

Jantar

1 hamburguer de frango

alface,tomate,e cenoura ralada

1copo de suco de abacaxi e hortelã

1 barrinha de cereais

Sexta feira

Cafè da Manhã

1 xc de leite com achocolatado

e sanduiche de pão integral

com 1 fatia de mussarela ou

queijo prato

1 kiwi

Lanche da Manhar 

1 cp de yogurte c/mel

e 1/2 xc de granola

Almoço

Salada a vontade

4 colheres de sp de arroz

1 coxa-sobrecoxa de frango

grelhada

1 concha de feijão branco

Jantar

1 filé de peixe assado ao alho

e salsinha

Salada de legumes(seleta de legumes)

4 cs de sp purê de batata

1 fatia de melão

Fim de Semana

Dia de reunir a familia

façam o que quiserem

Bolo,doce,uma comida bem

Gostosa

Sempre tem crianças

Mas lembrem sem EXAGEROS ...

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Dieta de alimentação saudável - cardápio completo com 6 refeições

Vamos Falr hoje para você que deseja Perder Peso. Uma alimentação saudável é o mínimo que uma pessoa pode buscar ter uma maior qualidade de vida. Abusar de alimentos ricos em gorduras industrializadas, sódio e açúcares são sem duvida um veneno para qualquer corpo seja ele de criança, jovem ou adulto.

Incluir hábitos alimentares saudável no dia a dia é mais fácil do que parece isso evitara doenças futuras como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Sem contar que fazer uma DIETA de alimentação saudável pode ser o ponto de partida para uma vida com mais saúde.

  Abaixo dicas de exercícios fáceis de fazer que vão melhorar o resultado final da sua Dieta de alimentação saudável:

O uso de alimentos que possuem funções medicinais é excelente tanto para a saúde como no auxilio das dietas saudáveis, por exemplo, o agrião que é um dos ingredientes que destacaremos nas nossas receitas, um legume rico em ferro e que contém vitaminas A, B, C e E. Indicada no preparo de deliciosas saladas.

Para você que gosta de comer bastante em todas as refeições do seu dia seja Almoço, Jantar ou mesmo na hora dos lanchinho gosta de sempre comer um petisco a mais, mesmo sabendo que isso não é legal, preparamos algumas dicas que podem fazer toda diferença no final do mês quando for subir na balança.

1. Adicionar sabor à sua comida:

Em vez de usar manteiga e óleos para dar um impulso nas refeições, tente usar temperos de BAIXA CALORIA, como gengibre, cominho e alho em pó, pimenta também é ótimo além de dar sabor acelera o metabolismo.

Para quem gosta de temperos emagrecedores use Orégano, pimenta-caiena, anis-estrelado, salsa, cúrcuma e canela. Essas especiarias aceleram os resultados que qualquer dieta para EMAGRECER.

2. Escolha apenas uma opção calórica:

Você é daquelas pessoas que adora comer fora. Temos uma dica você pode escolher entre 1 das 3 opções calorias. Ou bebida calórica, ou acompanhamento calórico ou a sobremesa. 

Fazendo esta escolha dificilmente você ira extrapolar nas calorias, mais lembre-se apenas 1 opção por refeição é permitido.

3. Coma devagar:

Comer devagar EMAGRECE de verdade isso é comprovado em pesquisas e estudos, para se ter uma ideia comer devagar faz você comer pelo menos 12% a menos de calorias por refeição, imagine isso ao longo de 30 dias você perde sem fazer pelo menos 1 ou 2 kg se estiver acima do peso sem fazer qualquer tipo de esforço.

Então agora você sabe que, além de facilitar a digestão e fazer com que você sinta melhor o aroma e sabor dos alimentos, comer devagar pode auxiliar na PERDA DE PESO.

4. Saborear as suas bebidas:

Do mesmo jeito que você tem que comer devagar a mesma regra serva para bebidas em geral. Escolha algo para saborear lentamente, e não algo para engolir! Você vai ser menos propensos a beber um após o outro e acumular calorias. Um bom copo de vinho ou um cocktail é sempre uma boa pedida para quem deseja degustar uma bebida.

5. Coloque a comida saudável em um só lugar:

Às vezes muitas pessoas estupidamente voam na geladeira para comer qualquer coisa qualquer. Mas se você tiver o costume de manter todas suas escolhas saudáveis em um armário, dificilmente vai procurar algo para petiscar em outro local.

6. Misture a sua salada:

Você costuma comer a mesma salada todo dia no almoço ou jantar. Nutricionistas falam que isso pode tornar suas refeições chatas fazendo com que você opte por alimentos mais calóricos, pois o as pessoas são propiciais a enjoar mais fácil que do que não gostam.

Quem sabe não é a hora de arriscar algo novo de mais cor e variedades de alimentos a sua salada do dia a dia.

7. Escolha o lugar certo para comer:

È muito importante que suas refeições sejam feitas em lugares tranquilos e principalmente sem pressa. Comer devagar evite o máximo comer em frete a televisão, ou mesmo no computador ou trabalhando, nessas situações não conseguimos ter noção da quantidade de comida que estamos ingerindo, não precisa ser gênio para saber que sempre comemos mais nestas situações.

Confira abaixo as opções saudáveis de um cardápio de 800 calorias:

Café da manhã:

Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.

Opção 2: 1 fatia de pão integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.

Opção 3: 1 bolacha de trigo + 1 xíc. (chá) de cappuccino.

Opção 4: 1 pão de queijo + 1 xíc. (chá) de limão sem açúcar.

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 maçã

Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de cappuccino com adoçante.

Opção 3: 1 fatia de pão integral + 300 ml de suco de abacaxi com hortelã.

Opção 4: 1 fatia de pão integral + tangerina.

Almoço:

Opção 1: 1 col. (sopa) de brócolis cozido + 2 col. (sopa) arroz integral + salada de tomate, alface e agrião temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de espinafre no vapor + salada de agrião à vontade.

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 col. (sopa) de carne moída magra + 1 concha de feijão+ salada de agrião temperada com 1 fio de azeite.

Opção 4: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem óleo com recheio de cenoura, agrião e ricota + 1 concha de feijão.

 

 

Lanche da tarde:

Opção 1: 1 damasco.

Opção 2: 1 fatia de abacaxi.

Opção 3: 1 barra de cereal.

Opção 4: 1 goiaba.

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada de tomate, agrião e cenoura + 1 concha de feijão + 1 filé de frango grelhado com orégano.

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 col. (sopa) de purê de mandioquinha +1 omelete sem óleo com recheio de ricota, agrião e rúcula.

Opção 3: 1 prato de salada de tomate e agrião temperada no azeite + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado + 1 col. (sopa) de espinafre cozido.

Opção 4: 1 prato de salada de alface, agrião e pepino temperado no azeite + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de milho com ervilha.

Ceia:

Opção 1: 300 ml de suco de morango.

Opção 2: 1 maçã.

Opção 3: 1 cacho de uva.

Opção 4: 2 castanhas do Pará.

DIETAS

4 hábitos que ajudam a emagrecer 9 kg

Mude apenas 4 hábitos em sua vida e veja como é possível emagrecer sem precisar se entregar a uma dieta radical

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Quem EMAGRECE COMENDO um pouco de tudo perde 3 vezes mais peso do que quem opta por uma dieta radical

Foto: Dreamstime

Dietas malucas são perigosas. Apesar de nos fazerem PERDER PESO rápido, assim que elas acabam os pneuzinhos voltam e, com eles, surgem problemas de saúde, de autoestima, de aceitação...

Para quem desistiu de viver nessa guerra, aqui está uma maneira mais saudável de perder peso: mudando apenas quatro hábitos, é possível perder até 9 kg em 1 mês. Essa proposta inovadora se baseia em um estudo do médico americano Lesley Lutes, da Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos. Segundo ele, quem EMAGRECE COMENDO um pouco de tudo perde três vezes mais peso do que quem opta por uma DIETA radical.

Pensando nisso, trouxemos para você a Dieta dos 4 Hábitos, para ajudá-la a EMAGRECERsem sofrimento. Com essas mudanças e o cardápio sugerido pela nutricionista Ana Paula Mendonça, você conquista o corpo desejado sem sofrer tendo que abrir mão daquilo que gosta de comer!

Os 4 hábitos que você precisa mudar

1. Esquecer o que comeu

· Mudança: Anote em um diário tudo o que você come no dia. Se o alimento tiver informação de calorias, registre isso também, lembrando-se de não passar de 1600 calorias diárias.

· Fato: Pessoas que mantêm um diário alimentar emagrecem duas vezes mais do que quem não faz isso.

2. Cortar todas as proteínas

· Mudança: Leite, iogurte, queijo branco e outros alimentos proteicos dão trabalho para o corpo digeri-los, retardando a fome. Inclua-os nos lanches para comer menos nas refeições principais.

· Fato: Adicionando mais proteínas às refeições você corta até 400 calorias por dia.

3. Fazer só seis  refeições ao dia

· Mudança: Comer pouco, só que mais vezes ao dia, evita ataques de gula porque mantém o estômago sempre ocupado. Então, faça seis refeições por dia.

· Fato: Segundo pesquisas, quem faz várias pequenas refeições sente menos fome e tem o metabolismo mais acelerado do que as outras pessoas.

4. Manter o corpo parado

· Mudança: Você não precisa se matar na academia para incluir exercícios físicos na sua rotina. Uma caminhada de 20 minutos realizada todos os dias traz os mesmos resultados que malhar só de vez em quando.

· Fato: Combinar dieta com exercícios físicos EMAGRECE três vezes mais do que fazer só dieta.

3 dicas para PERDER PESO sem sofrer

1. Coma aquilo de que você gosta. Não abra mão dos seus petiscos favoritos. Escolha a versão light deles, com menos calorias, ou coma menores quantidades.

2. Diminua o sal. Esse ingrediente provoca retenção de líquidos e deixa você inchada.

3. Procure se concentrar quando estiver fazendo uma caminhada, mesmo que leve. Fazer muitas pausas ou usar o tempo para conversar desaquece o corpo, interfere na respiração e reduz a queima de calorias do exercício.